12 ХРАНИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ
„Плосък корем за шест седмици” е книга на Дейвид Зинченко, бестселър на Ню Йорк Таймс. В книгата авторът представя своята система за по-стегнато и здраво тяло.
Това не е диета, а програма за разумно хранене и физически упражнения. В основата на тази система са 12 енергийни храни. Според автора тези 12 храни трябва да съставляват голяма част от вашата диета. Колкото повече ядете от тях, толкова по-добре вашето тяло ще увеличава мулкулната маса и ще избягва натрупването на мазнини.
Правила на програмата за плосък корем
ПОВЕЧЕ ХРАНА = ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ = ПО-МАЛКО ТЛЪСТИНИ
Трябва да се храните по-често, за да промените природата на своето тяло.
Яжте 6 пъти на ден - закуска, обяд и вечеря и 3 леки закуски.
Леките закуски да са 2 часа преди обяд и вечеря и 2 часа след вечеря.
Не е необходимо да се храните само с 12-те храни, но ги направете основен елемент на своята диета.
Включвайте 2-3 от тези храни във всяко от основните ви хранения и хапвайте поне 1 от храните в леките закуски между основните хранения.
При всяко хранене консумирайте комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.
Хапвайте протеини във всяка лека закуска между храненията.
Най-добрите напитки за вас са обезмаслено мляко (1-2%), вода и зелен чай.
Пийте шейкове за закуска или лека закуска между храненията. Можете да ги приготвите с прясно мляко, кисело мляко, овесени ядки и др.
За едно хранене в седмицата забравете тези правила.
12-те енергийни храни
Бадеми и други ядки
Боб и бобови растения
Спанак и зелени зеленчуци
Млечни продукти
Инстантна овесена каша
Яйца
Пуешко и други нетлъсти меса
Фъстъчено масло
Зехтин
Пърнозърнест хляб и зърнени закуски
Екстрапротеинов прах от суроватка
Малини и меки горски плодове
ВИЖТЕ ОЩЕ СТАТИИ
